abs jak

[...] ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd. Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie stosuje dopiero 2 dni) Poniedziałek : FBW + Gigant seria 1 + abs2 Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + abs2 Środa: FBW + Gigant seria 1 + abs2 Czwartek:Bieganie + gigant seria 2 + abs2 Piątek : FBW + gigant seria 1 + abs2 Sobota : [...]

Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub [...]

Witam . Moglibyście mi powiedzieć jak waszym zdaniem lepiej ćwiczyć brzuch , mianowicie : A abs 6 dni w tygodniu z przerwą tylko w niedziele B 3 razy w tygodniu abs + brzuszki z obciążeniem C 2 razy w tygodniu w niedziele i środę ciężki trening brzucha załóżmy godzina z góry dziękuje i [...]

[...] poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo 50 minut) abs na brzuch(zestaw cwiczen na brzuch trwajacy 10 minut) potem pompki szeroki rozstaw i waski rozstaw a na koniec ide na silownie i cwicze praktycznie kazda czesc [...]

[...] rozpoczęciem treningów na siłowni, katowałem brzuch. A6W najpierw (młody głupi) I do tej pory ABS. Jednak nie widać oznak mojej kraty. Chciałbym połączyć te ćwiczenia z interwałami aby spalić tłuszcz... Ile mniej więcej trwałoby odsłonięcie abs-u? Nie jestem zalany tłuszczem niewiadomo jak.... Oczywiście zdrowo się odżywiam. Dziekuję za odp.

[...] cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

Witam:) Jestem na diecie kopnehadzkiej wlasnie 8 dzien ...:) nie wiem czy sa jakies efekty itp bo nie mam wagi he , ale wiem jedno ze chyba nic nie schudlam bo wczoraj usilowalam wcisnac sie w spodnie i nie moglam ich zapiac...:o no ale czy to mozliwe ze mam akurat okres i dlatego tak sie stalo?? Czy jak skonczy mi sie bedzie widac efekty tej [...]

właściwie cały rok nie miałem styczności z siłownią. Mam teraz troche więcej czasu i postanowiłem(mam nadzieje że wreszcze sie uda:)) zrobić poważny cykl HST jako że jestem kompletnie roztrenowany postanowiłem zacząś jak zpełny nowicjusz mikrocyklem 15tek potem kolejno 10tki i piątki, jak się uda to może pujdą też negatywy ale to nie jest pewne... [...]

Witam. Mam 13 lat, jestem mężczyzną. Chciałbym zacząć trening. Ćwiczyłem przez miesiąc ABS, ale gdy dowiedziałem się że potem mogę mieć problemy z kręgosłupem przestałem. Chciałbym się zapytać co mogę ćwiczyć w moim wieku? I od kiedy zacząć ćwiczyć coś takiego jak ABS?

Witam,zacząłem robić dzisiaj ABS 2 poziom A i ledwo dałem rade,mam 3 pytania,jak zaczynaliscie to tez wam bylo tak ciezko? po ilu dniach przeszliscie z poziomu A na poziom 1? trzecie pytanie jest troche dziwne ;p ABS od czego to jest skrót ??

Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]

witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]

[...] w zdrowy/nieinwazyjny i zbudowaniu sylwetki. To zaczynamy: 30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki) 1 posiłek ok. 7:30 mleko 0% lub 0,5% 300-350ml garstka płatków musli garstka płatków kukurydzianych trochę rodzynek chudy biały ser ~ok 50 gr razem [...]

Witam! Ćwiczę już może nawet coś koło roku, jednak trening wyglądał byle jak. Brak sprzętu, doświadczenia, diety itp. Od następnej środy mam zamiar zacząć swój pierwszy "poważny" cykl masowy . Ma on trać 6 tygodni - nie chcę się przemęczać, bo jestem ekto, mam spore problemy z nabieraniem masy i nie chcę się przemęczać (co nie oznacza, że nie mam [...]

Trenuję kolarstwo, muszę zejść około 3kg w półtorej miesiąca - przy jak najmniejszej utracie mięśni/wydolności. Czasu mam pod dostatkiem (2 miesiące wakacji jeszcze), budżet również nie jest okrojony - mam 19 lat także żadnych wydatków, handluje kontami wirtualnymi, także pieniądze na porządne jedzenie są, ewentualnie suplementy ale na tym [...]

Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie planik. Oto trochę danych o mnie: Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Staż:6 m-cy Dieta: jest i stosuję A o to planik: DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie [...]

[...] 20-21 ide biegac a ostatni posiłek jem ok 18..wiem wiem zaraz mnie zbluzgacie ze tak nie powinnam ale... No i dodam ze chce zgubic troszke tłuszczyku z brzuszka.cwicze tez abs..mam ok 170 cm i 57 kg. jem ok 1000 kcal dziennie.zdrowe posiłki.zero słodyczy smazonych rzeczy.duzo wody( a własnie co sądzicie o tych wodach smakowych np.cytrynowa czy [...]

Witam Zamierzam zacząć ABS 2 i planuje kupić drążek do domu Mam 172 wzrostu i jak stoję między futrynami, wyciągam ręce do góry w miejsce gdzie ma być drążek to muszę troszkę zgiąć nogi Czy to nie będzie przeszkadzało przy robieniu ABS Z góry dziękuje za odpowiedzi

Witam, Tytułem wstępu: Mam 21 lat, 190 wzrostu i jeszcze pod koniec lutego ważyłem 100 kg (z czego większość to tłuszczyk, klatka 107 cm, biceps 33, talia 106). Minęło 2.5 miesiąca i dzisiaj już jest to 86 kg (poza talią (88) wymiary takie same), jednak tkanka tłuszczowa wciąż jest (głupim, myślałem,że przy 90 już będzie niezauważalna). Cel: [...]